شما الان اینجا هستید: خانه / مجله/ ورزش در دوران بارداری
h 586
i 0
S 0

ورزش در دوران بارداری


ورزش در دوران بارداری

کارشناس مامایی خانم میرمحمدی / 23 شهریور 1396 ساعت 01:14

مادر > دوره بارداری > تناسب اندام و زیبایی

ورزش به شما کمک می کند که با بارداری کنار بیایید و پس از زایمان دوباره به شکل اولیه ی خود بازگردید.

تا زمانی که احساس راحتی می کنید، فعالیت بدنی و ورزش منظم روزانه خود را حفظ کنید ( یوگا، رقص، یا حتی راه رفتن به مغازه ها و...).

ورزش برای نوزاد شما خطرناک نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان فعال کمتر در معرض مشکلات بعد از بارداری و زایمان قرار دارند.

راهنماییهای ورزش برای بارداری

به عنوان یک قاعده کلی، اگر با صحبت کردن حین ورزش، دچار نفس نفس زدن شوید، احتمالا با دقت زیاد تمرین می کنید.

اگر قبل از بارداری فعال نبودید، به طور ناگهانی تمرین شدید را انجام ندهید. اگر یک برنامه تمرینی هوازی را شروع کنید (مثل تمرینات شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی یا کلاس های ایروبیک)، به مربی تان بگویید که باردار هستید و بیش از 15 دقیقه تمرین مداوم، سه بار در هفته، شروع نکنید. این را به تدریج به حداقل 4 جلسه 30 دقیقه ای در هفته افزایش دهید.

 

راهنماییهای ورزشی هنگام بارداری:

همیشه قبل از تمرین گرم کنید و بعد از تمرین بدنتان را با برخی فعالیت های ورزشی سرد کنید.

سعی کنید روزانه فعال باشید: نیم ساعت راه رفتن هر روز می تواند کافی باشد، اما اگر شما نمی توانید آن را مدیریت کنید، هر مقداری که حس می کنید در توانتان است کافی ست.

اجتناب از هر گونه تمرین شدید در آب و هوای گرم.

نوشیدن مقدار زیاد آب و مایعات دیگر.

اگر به کلاس های ورزش بروید، اطمینان حاصل کنید که مربی شما  می داند که باردار هستید و همچنین چند هفته باردارید.

شما ممکن است دوست داشته باشید که  شنا کنید زیرا آب وزن شما را کاهش می دهد. ورزش شنا در طول بارداری ورزش خیلی خوبی است. به شرطی که در آب گرم نروید.

تمریناتی که خطر سقوط دارند، مانند اسب سواری، اسکی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، باید با احتیاط انجام شود. این ورزش ها به جنین آسیب می زنند.

ورزش به شما کمک می کند که با بارداری کنار بیایید و پس از زایمان دوباره به شکل اولیه ی خود بازگردید.

تا زمانی که احساس راحتی می کنید، فعالیت بدنی و ورزش منظم روزانه خود را حفظ کنید ( یوگا، رقص، یا حتی راه رفتن به مغازه ها و...).

ورزش برای نوزاد شما خطرناک نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان فعال کمتر در معرض مشکلات بعد از بارداری و زایمان قرار دارند.

راهنماییهای ورزش برای بارداری

به عنوان یک قاعده کلی، اگر با صحبت کردن حین ورزش، دچار نفس نفس زدن شوید، احتمالا با دقت زیاد تمرین می کنید.

اگر قبل از بارداری فعال نبودید، به طور ناگهانی تمرین شدید را انجام ندهید. اگر یک برنامه تمرینی هوازی را شروع کنید (مثل تمرینات شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی یا کلاس های ایروبیک)، به مربی تان بگویید که باردار هستید و بیش از 15 دقیقه تمرین مداوم، سه بار در هفته، شروع نکنید. این را به تدریج به حداقل 4 جلسه 30 دقیقه ای در هفته افزایش دهید.

 

راهنماییهای ورزشی هنگام بارداری:

همیشه قبل از تمرین گرم کنید و بعد از تمرین بدنتان را با برخی فعالیت های ورزشی سرد کنید.

سعی کنید روزانه فعال باشید: نیم ساعت راه رفتن هر روز می تواند کافی باشد، اما اگر شما نمی توانید آن را مدیریت کنید، هر مقداری که حس می کنید در توانتان است کافی ست.

اجتناب از هر گونه تمرین شدید در آب و هوای گرم.

نوشیدن مقدار زیاد آب و مایعات دیگر.

اگر به کلاس های ورزش بروید، اطمینان حاصل کنید که مربی شما  می داند که باردار هستید و همچنین چند هفته باردارید.

شما ممکن است دوست داشته باشید که  شنا کنید زیرا آب وزن شما را کاهش می دهد. ورزش شنا در طول بارداری ورزش خیلی خوبی است. به شرطی که در آب گرم نروید.

تمریناتی که خطر سقوط دارند، مانند اسب سواری، اسکی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، باید با احتیاط انجام شود. این ورزش ها به جنین آسیب می زنند.

مادر > دوره بارداری > تناسب اندام و زیبایی
1396/06/23
کارشناس مامایی خانم میرمحمدی
http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-exercise.aspx
S s s s s s 0
o j k q

اگر مایل هستید، می توانید مطلب فوق را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

اگر نظری یا سؤالی در مورد مطلب فوق دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. ما نکات شما را با دقت می خوانیم.

نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
متن نظر
کد امنیتی